“수면제 전 이거 해보세요” 불면증 심할 때 꼭 해야 할 습관 총정리

잠을 못 자면 하루가 무너집니다. 불면증이 심할 때 따라하면 좋은 과학 기반 수면 루틴 7가지를 지금부터 소개합니다.

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불면증 심할 때 꼭 해봐야 할 수면 루틴 7가지

“자는 도중 자꾸 깨고, 새벽에 멍하게 누워 있어요…”
“수면제를 먹긴 싫은데, 어떻게 해야 할까요?”

불면증은 더 이상 특별한 사람만 겪는 문제가 아닙니다.
Google Trends 기준 ‘수면 루틴’, ‘불면증 원인’, ‘자는 법’ 검색량이 계속 증가하고 있습니다.
수면은 삶의 질 그 자체입니다.

불면증 대표 증상

• 30분 이상 잠드는 데 걸림
• 자다가 자주 깸, 새벽에 멍해짐
• 자는 시간이 매일 들쭉날쭉
• 자고 나도 피곤함

불면증 개선 수면 루틴 7가지

1. 같은 시간에 자고 일어나기: 리듬 고정이 핵심
2. 아침 햇빛 쬐기: 생체시계 초기화
3. 카페인 제한: 오후 2시 이후 금지
4. 자기 전 스마트폰 끄기: 블루라이트 차단
5. 따뜻한 샤워/족욕: 체온 낮아지며 졸림 유도
6. 침실은 오직 잠자는 공간: TV, 음식 금지
7. 수면 루틴 고정: 샤워 → 책 → 조용한 음악 → 취침

도움이 되는 수면 보조법

• 차 한 잔: 캐모마일, 라벤더, 레몬밤
• 수면 음악, 백색소음 앱
• 심호흡 or 명상 앱 (Calm, Insight Timer 등)

마무리

잠은 억지로 자는 것이 아닙니다.
수면 루틴이 생기면 뇌가 "이제 잘 시간이야"라고 학습합니다.
오늘부터 실천해보세요. 수면이 바뀌면, 하루가 달라집니다.

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