밤에 자주 깨는 당신,수면보다 먼저 체크할 것 3가지
밤마다 2~3시간마다 깨어나는 자신을 발견하고 계신가요? 잠들기는 하는데 깊게 잠들지 못하고
자꾸만 의식이 돌아오나요? 많은 분들이 "나이가 들어서", "스트레스 때문에"라고 생각하며 넘어가지만,
사실 밤에 자주 깨는 현상에는 우리가 놓치고 있는 중요한 원인들이 숨어있습니다.
수면제나 수면 보조제를 찾기 전에, 먼저 체크해야 할 3가지 핵심 요소들을 알아보겠습니다.
1. 혈당 변화 체크
- 자기 전에 단 음식을 먹었거나 탄수화물 위주의 식사를 했다면 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다.
- 수면 중 저혈당은 아드레날린 분비를 유발해 심박수 증가, 불안감, 땀, 각성 등으로 이어질 수 있습니다.
✅ 해결 팁:
- 단백질 위주의 간단한 스낵 (예: 삶은 달걀, 아몬드, 치즈 등)
- 복합 탄수화물 + 단백질 조합으로 혈당 안정
2. 간 기능과 해독 주기 체크
한의학과 기능의학에서는 밤 1~3시를 간 해독 시간대로 봅니다.
- 과음, 가공식품, 스트레스는 간 기능 저하 및 수면 방해
✅ 해결 팁:
- 저녁은 가볍게, 가공식품·술 피하기
- 밀크씨슬, 마그네슘, 비타민B군 등 간 영양소 보충
- 수분 섭취는 잠들기 1~2시간 전 마무리
3. 코르티솔 수치와 스트레스 반응 체크
- 불안, 걱정, 미해결 과제들이 무의식적으로 수면을 방해
- 아침 피곤, 밤에 맑아지는 패턴은 부신 피로 신호
✅ 해결 팁:
- 스마트폰 대신 책과 조용한 음악
- 4-7-8 호흡법, 명상, 스트레칭
- 감사일기 쓰기
4. 잠들기 전 간단 홈트레이닝
- 고양이-소 자세: 복부, 허리 이완
- 무릎 당기기 스트레칭: 둔부 및 척추 안정
- 다리 올리기: 순환 개선, 부기 완화
- 어깨 돌리기: 어깨, 목 긴장 해소
- 복식 호흡: 심신 안정
5. 수면에 도움되는 음식 5가지
- 바나나: 마그네슘과 칼륨으로 근육 이완
- 체리: 멜라토닌 함유
- 호두: 오메가3와 트립토판
- 귀리: 복합 탄수화물, 트립토판 전달 도움
- 따뜻한 우유: 칼슘과 트립토판으로 숙면 유도
※ 소량 섭취가 기본! 위장이 편안해야 깊은 수면이 가능합니다.
마무리: 수면은 결과입니다
수면은 단순히 눈을 감는 것이 아니라, 몸 전체의 균형과 리듬의 결과입니다.
약보다 먼저, 내 몸과 생활을 점검하고 작은 실천부터 시작해보세요.
건강하고 행복한 하루보내세요!
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