자꾸 눈이 떨리고, 잠도 안 오고, 근육이 경련처럼 당긴다면? 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.
실제 신호부터 식품, 보충법까지 지금 바로 확인해보세요.
마그네슘 부족 신호, 알고계셨나요?
“눈이 자꾸 떨리고, 밤에 자꾸 깨요.”
“가만히 있는데 다리가 쿡쿡 당깁니다.”
“이유 없이 불안하고, 예민해져요…”
이런 증상은 단순 피로가 아닐 수 있습니다.
마그네슘 부족, 바로 지금 몸이 보내는 신호일 수 있어요.
마그네슘이 중요한 이유
마그네슘은 신경 안정, 근육 수축, 에너지 생성, 수면, 심장 박동까지 몸의 기본 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다.
우리 몸은 마그네슘을 스스로 만들지 못해 음식과 보충제를 통해서만 얻을 수 있습니다.
마그네슘 부족 신호 7가지
- 👁️ 눈꺼풀 떨림
- 💪 밤에 쥐나는 다리 경련
- 🛌 불면, 깊은 잠 유지 어려움
- 😰 불안감, 감정 기복
- ❤️ 가슴 답답함, 두근거림
- 😬 턱관절 통증, 잇몸 약화
- 😵 피로, 집중력 저하
마그네슘 부족 위험군
- 스트레스 많은 직장인
- 다이어터, 채식 위주 식단 사용자
- 운동량 많고 땀 배출 많은 사람
- 40대 이상 중장년층
마그네슘 풍부한 음식 7가지
- 🥬 시금치, 케일 등 잎채소
- 🥜 아몬드, 해바라기씨
- 🥣 귀리, 현미 등 전곡류
- 🍌 바나나, 아보카도
- 🫘 검은콩, 병아리콩
- 🐟 연어, 고등어
- 🍫 다크초콜릿 (70% 이상)
보충제 고를 때 주의사항
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 💊 형태 | 글리시네이트, 시트레이트 → 흡수율 ↑, 위장 부담 ↓ |
| 🕒 복용 시간 | 자기 전 1정 (수면 개선 효과 기대) |
| 🚫 과복용 | 과다 시 설사·복통 가능 → 처음엔 소용량부터 시작 |
마무리
눈 떨림, 다리 경련, 잠 못 드는 밤… 작은 증상이지만 모두 마그네슘 부족이 보낸 경고일 수 있습니다.
오늘부터 식단과 루틴을 점검해보세요. 하루 한 알, 작은 습관이 내 몸을 바꿉니다.
오늘부터 한가지씩 시작해보세요 !
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