반응형 #숙면습관 #수면루틴 #숙면호흡 #멜라토닌 #수면건강 #심상훈련 #스트레칭1 아침이 달라지는 밤 5분, 과학이 말하는 숙면 공식 잠들기 전 5분, 숙면을 부르는 뇌 습관오늘 밤 더 깊은 잠을 원한다면, 단 5분 투자해보세요밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하셨나요? 수면제에 기대기 전에 단 5분만 투자해도 뇌와 몸이 잠들 준비를 시작합니다. 이 글에서는 과학적 근거에 기반한 짧고 강력한 루틴을 통해 뇌가 스스로 휴식 모드로 전환되도록 돕는 방법을 정리했습니다. 호흡과 빛, 체온, 인지 습관을 조합해 오늘 밤부터 적용할 수 있도록 단계별로 안내합니다.숙면은 뇌에서 시작된다수면은 몸의 휴식이자 뇌의 정리 시간입니다. 낮 동안 받아들인 정보는 잠을 자는 동안 선별되고 기억으로 저장됩니다. 그러나 스트레스, 스마트폰 사용, 늦은 시간 카페인 섭취는 뇌의 각성 신호를 높여 잠들기까지 시간이 길어지게 만듭니다. 따라서 잠자리에 들기 전 뇌를 진.. 2025. 9. 5. 이전 1 다음 반응형
